Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir para o "tudo ou nada", espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? Pense bem, será que não é hora de adotar uma alimentação saudável? O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis. Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga algumas dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor.
1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo. 2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. 3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia. 4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente. 5. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet. 6. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade. 7. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante. 8. Prefira sucos naturais. 9. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho. 10. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos. 11. Ingira legumes todos os dias. 12. Coma pelo menos 2 frutas diariamente. 13. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura. 14. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha. 15. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos. 16. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados. 17. Consuma maçã, pêra, uva com a casca. 18. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia. 19. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado. 20. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
A obesidade hoje não é mais um fator secundário. Caracterizada atualmente como doença, é a principal causa de vários problemas cardiovasculares, diabetes, pressão alta e infarto, estando também relacionada a maiores taxas de certos tipos de câncer. Para a maioria das pessoas, perder peso não é algo fácil. Exercícios físicos e aeróbicos contribuem, e muito, para a queima de gorduras indesejadas e para o bem estar das pessoas. O que muitos não entendem, é que todo esse esforço não gera um resultado satisfatório se não houver também uma reeducação alimentar. Como o próprio nome já diz, a reeducação alimentar é um processo de reaprendizagem que ocorre através de orientações nutricionais. Neste sistema, o paciente incorpora novos hábitos alimentares baseados em uma dieta saudável. De forma fracionada durante o dia, sem a restrição total de nenhum alimento, o importante sempre é comer com moderação, evitando excessos (os causadores do efeito sanfona). A importância de uma reeducação alimentar é fundamental para uma dieta saudável. Criar uma reeducação perante as refeições é importantíssimo para manter o correto funcionamento do corpo. Muitas dietas atuais ditas milagrosas podem até ajudar algumas pessoas a emagrecer, mas as deixam sujeitas a engordar novamente. As pessoas seguem as dietas corretamente, mas os excessos nas refeições posteriores a ela é que ocasionam o famoso efeito sanfona, que é visível principalmente nas mulheres. Ainda assim, o mais importante é manter um acompanhamento tanto médico quanto psicológico. Em alguns casos, as pessoas precisam de um resgate da sua auto-estima, começando por não sentir medo de comer. Doutor Maximo Asinelli (CRM-Pr 13037) Médico Nutrólogo 1 – Mude seus hábitos alimentares de forma gradativa;
2 – Estipule horários para fazer suas refeições;
3 – Alimente-se em locais calmos e de preferência longe da TV;
4 – Não fique longos períodos sem se alimentar;
5 – Deixa seu prato colorido. Todos os grupos de alimentos devem fazer parte da sua alimentação diariamente;
6 – Você não precisa excluir os alimentos que mais gosta da sua dieta, e sim saber quando deve comê-los;
7 – Cuidado para não descontar a ansiedade na hora da refeição;
8 – Dê preferência a alimentos integrais, ricos em fibras;
9 – Pratique atividade física diariamente;
10 – Beba água regularmente;
11 – Evite comidas tipo fast-food, alimentos industrializados e excesso de doces;
12 – Ingira verduras, frutas e legumes;
13 – Substitua refrigerantes por sucos de frutas;
14 – Faça em média seis refeições por dia;
15 – Evite excessos de carboidratos e frituras, dê preferência a alimentos grelhados e/ ou assados;
16 – Prefira carnes magras como: frango e peixes;
17 – Mastigue bem os alimentos ingeridos;
18 – Não esqueça de incorporar a prática de atividade física na rotina
Ter uma alimentação saúdavel hoje em dia não é nada facil!Ainda mais para os jovens ! Mc Donald's,Pizza,refrigerantes,chocolates e etc... Escola,casa,amigos,shopping,passeios etc.. É uma vida ativa,e com o dia a dia os jovens consomem muito! Jovem e uma alimentação saúdavel combinam ? Atualmente, com a vida agitada que todos levam, muitos não se preocupam com a alimentação. Apenas lembram do assunto quando surge algum tipo de doença e a pessoa se vê obrigada a se alimentar de uma forma mais saudável. Fazer uma reeducação alimentar é muito importante nos dias de hoje ! Saber comer em quantidades ,na medida exata! Os exageiros fazem mal a nossa saúde ! Praticar exercicios ! Mastigar bem os alimentos! Deixar de tomar liquido com a comida! Intestino funcionando ! Ter uma vida mais saúdave!Disposicão,auto-estima,prevenção de doenças futuras:Diabetes,obesidade,hipertensão,disturbio alimentar(Aronexia,bulimia) Com isso,estamos garantindo uma vida saúdavel do amanhã !
Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir para o "tudo ou nada", espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? Pense bem, será que não é hora de adotar uma alimentação saudável?
ResponderExcluirO nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis. Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga algumas dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor.
1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
5. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
6. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
7. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
8. Prefira sucos naturais.
9. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
10. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
11. Ingira legumes todos os dias.
12. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
13. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
14. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
15. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
16. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
17. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.
18. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
19. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.
20. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
Ester de Moura Bernardes - nº 11 2º A
ResponderExcluirA obesidade hoje não é mais um fator secundário. Caracterizada atualmente como doença, é a principal causa de vários problemas cardiovasculares, diabetes, pressão alta e infarto, estando também relacionada a maiores taxas de certos tipos de câncer.
ResponderExcluirPara a maioria das pessoas, perder peso não é algo fácil. Exercícios físicos e aeróbicos contribuem, e muito, para a queima de gorduras indesejadas e para o bem estar das pessoas. O que muitos não entendem, é que todo esse esforço não gera um resultado satisfatório se não houver também uma reeducação alimentar.
Como o próprio nome já diz, a reeducação alimentar é um processo de reaprendizagem que ocorre através de orientações nutricionais. Neste sistema, o paciente incorpora novos hábitos alimentares baseados em uma dieta saudável. De forma fracionada durante o dia, sem a restrição total de nenhum alimento, o importante sempre é comer com moderação, evitando excessos (os causadores do efeito sanfona).
A importância de uma reeducação alimentar é fundamental para uma dieta saudável. Criar uma reeducação perante as refeições é importantíssimo para manter o correto funcionamento do corpo.
Muitas dietas atuais ditas milagrosas podem até ajudar algumas pessoas a emagrecer, mas as deixam sujeitas a engordar novamente. As pessoas seguem as dietas corretamente, mas os excessos nas refeições posteriores a ela é que ocasionam o famoso efeito sanfona, que é visível principalmente nas mulheres.
Ainda assim, o mais importante é manter um acompanhamento tanto médico quanto psicológico. Em alguns casos, as pessoas precisam de um resgate da sua auto-estima, começando por não sentir medo de comer.
Doutor Maximo Asinelli (CRM-Pr 13037)
Médico Nutrólogo 1 – Mude seus hábitos alimentares de forma gradativa;
2 – Estipule horários para fazer suas refeições;
3 – Alimente-se em locais calmos e de preferência longe da TV;
4 – Não fique longos períodos sem se alimentar;
5 – Deixa seu prato colorido. Todos os grupos de alimentos devem fazer parte da sua alimentação diariamente;
6 – Você não precisa excluir os alimentos que mais gosta da sua dieta, e sim saber quando deve comê-los;
7 – Cuidado para não descontar a ansiedade na hora da refeição;
8 – Dê preferência a alimentos integrais, ricos em fibras;
9 – Pratique atividade física diariamente;
10 – Beba água regularmente;
11 – Evite comidas tipo fast-food, alimentos industrializados e excesso de doces;
12 – Ingira verduras, frutas e legumes;
13 – Substitua refrigerantes por sucos de frutas;
14 – Faça em média seis refeições por dia;
15 – Evite excessos de carboidratos e frituras, dê preferência a alimentos grelhados e/ ou assados;
16 – Prefira carnes magras como: frango e peixes;
17 – Mastigue bem os alimentos ingeridos;
18 – Não esqueça de incorporar a prática de atividade física na rotina
leticia maracia pegolo n20 serie 2B
ResponderExcluirEste comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirTer uma alimentação saúdavel hoje em dia não é
ResponderExcluirnada facil!Ainda mais para os jovens !
Mc Donald's,Pizza,refrigerantes,chocolates e etc...
Escola,casa,amigos,shopping,passeios etc..
É uma vida ativa,e com o dia a dia os jovens
consomem muito!
Jovem e uma alimentação saúdavel combinam ?
Atualmente, com a vida agitada que todos levam, muitos não se preocupam com a alimentação. Apenas lembram do assunto quando surge algum tipo de doença e a pessoa se vê obrigada a se alimentar de uma forma mais saudável.
Fazer uma reeducação alimentar é muito importante nos dias de hoje !
Saber comer em quantidades ,na medida exata!
Os exageiros fazem mal a nossa saúde !
Praticar exercicios !
Mastigar bem os alimentos!
Deixar de tomar liquido com a comida!
Intestino funcionando !
Ter uma vida mais saúdave!Disposicão,auto-estima,prevenção de doenças futuras:Diabetes,obesidade,hipertensão,disturbio alimentar(Aronexia,bulimia)
Com isso,estamos garantindo uma vida saúdavel do amanhã !
nome:Camila da Siva nº08 serié:2ºB